とある自転車乗りの日常 とりあえず生きてはいます
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kuma

Author:kuma
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[20081219]

いや~、今日もいい天気だ(*^_^*)
つーことで、走る

周回ばかりも飽きるので、今日は岡益経由で私市折り返しで、締めに空山へ。

走り出すと、ウインドブレーカの下は汗ばむ。しかし、日陰はひんやりするので、そのまま走る。
朝は冷えて、昼の気温が高いので、風は強め。今日は南風。
岡益方向に向くと向かい風のため進まず、ペースが落ちるが気にせず走る。

私都街道も心拍とパワーに注意しながら、インナーも使って進む。大体体重の3倍強のパワーで走るとミディアム走の心拍レベルで落ち着く感じだ。

折り返して東郡家までは下ハン縛りで巡航。ゆるい下りのため、数字だけ見るとがっかりするようなパワーだ。

最後の空山も心拍が170を越えないようにして登る。ここも200W前後で登ると心拍が安定する。たまにトルクを掛けて250W以上を出すと、とたんに心拍が上がり始めるので、すぐにゆるめての繰り返し。

下ってからも、抑えたペースで走って、最後に足をくるくる回して終了。

冬はミディアム走を中心にするという目的は果たされたはずだ。

今日のデータ 空山は平均203Wでベストのほぼ3分落ち、って比較するのが間違いか
20081219.jpg
これぐらいの強度で、もっと長時間走っていくと、ベースが底上げされるだろう。
しかし実走だとパワー変動が激しいなあ。一定負荷、強度はローラーでするしかないな。


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