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kuma

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[20080709]

当面の目標値に到達。
今週は社外で業務遂行中だが、今日は速攻帰って練習へ。

コースは広西~岡益~空山

データ ポラール 空山は心拍レッドゾーンのまま
20080709p.jpg

SRM 200Wオーバーは合計25分間
20080709.jpg


普通に足を回しながら、広西入り口までは進行。広西登りは36×17でずっとダンシング。極力240Wを下回らないようにキープ。回転数やスピードは無視。

下って岡益では頂上に向かって上げて行くようにして、最後は340W。

空山入り口までの区間はそこそこペースで。52×16~19までで。

で、空山登り。信号があるので、タイムは狙わず、出力重視で。入りは36×16で一番落として36×21
区間データ 平均271Wで、体重の4.59倍 ようやく4倍を突破
20080709sora.jpg

ただ最初の1分間で350W~400Wと出しすぎているため、一番きつい区間で250Wを下回っている。もうちょっと抑えて入って後半上げるようにしないと。
タイムは8分37秒 練習用のネメシス+太タイヤなので、ライトウェイトで7分40秒台のときは300W近く出していたのだろうか?
工業団地までの下り基調の直線も200Wを越えるようにして踏んで終わり。

ようやく河合谷通いの効果が出てきたのだろうか?飯南まではとにかく登るぞ。

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コメント

□  from initialTT

おっ、さすがに練習量はウソをつきませんね。
とりあえず13日のHCで、後ろに張り付く努力をしてみます。
そしたら、自分の出力もだいたい分かるのかなー?
なんてことも目論みながら。
でも最近、まともに登っていないから結構不安。

2008-07-09(Wed) 22:12 | URL | #fB5FXWeE [ 編集 ]


□  from HIDE-chan

う~ん、何か科学的。
私の思いつき&『大体こんなものか?』という大雑把なものとは全然違いますね。
最近、私は会社への登り1.5kmを50×17を、スピード・ケイデンスを無視し、ひたすら重いギヤで登ってます。

2008-07-10(Thu) 06:11 | URL | #kuX..F9k [ 編集 ]


□ へぇ~~~ from JIN

kumaさん頑張ってんなぁ~(・o・)
なんともヤル気しなくって…
富士山を終えてからダルダルになっちゃってますよ、ワタシなんて。
負けずに練習しなくっちゃなぁ…orz

2008-07-10(Thu) 18:23 | URL | #mG0.yXgo [ 編集 ]


□ initialTTさん from kuma

この結果が ハイ(-Д-)ウソ~ にならないことを期待してます。
13日は私に張り付きますか。じゃー千切る努力をしないと(^_^)
でも逆に千切られるかもしれませんね(^_^;)

2008-07-10(Thu) 22:31 | URL | #- [ 編集 ]


□ HIDE-chanさん from kuma

科学的ですかねえ?ワットの目標なんかは、まだ適当ですからねえ。

筋トレ走しているわけですね。頑張ってください。

2008-07-10(Thu) 22:33 | URL | #- [ 編集 ]


□ JINさん from kuma

JINさんみたいに登れたら、別に登りの練習なんかしないんですけどねえ。
飯南で、出来るだけ離されないように頑張りますわ。

2008-07-10(Thu) 22:35 | URL | #- [ 編集 ]



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