とある自転車乗りの日常 とりあえず生きてはいます
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[20080129]

あらが出るって言うか、難しいねぇ。
外は雨模様のためローラー。今日は固定ローラーに乗る。
最初は昨日の疲れで体がだるいので軽めのギヤで。
昨日の業務中は背中がパンパンで(((;-д- )=3ハァハァであったのは内緒である…

しばらくしてから、片足ペダリングを30ストロークずつを2回。
どちらの足も上死点付近で引っかかる感じがする。
普通に乗っていると判らないが、やはりペダリングが下手になっているのだろう。
今のサドルの高さだと、かかとをもっと上げて、骨盤周辺を積極的に動かすと、引っかかりはなくなるが、実走でどこまでできるかは、怪しいもんだ。

その後しばらくまた軽めのギヤでくるくるした後は、最大負荷+アウタートップで筋トレ走。
ほとんど踏みおろすような動きになる。実走のSFRに近いのかなあ?

その後、しばらく軽めのギヤで流して、最後に最高回転に挑戦。結果は180回転。
固定だったらこれくらいは普通?3本だと140~150がいいとこなんだけど、自転車の暴れを気にせずにすむ分高回転が可能だ。

しめて1時間。ほんとはもっと長時間、外で走りたいなあ。

コメント

□ SFR from JIN

って初耳でしたよ。
実走と違って、固定ローラーだとカラダのブレがはっきり分かるから、ガマンしてフォーム固定でやったら体幹の筋トレにもなりますかねー?

2008-01-29(Tue) 18:38 | URL | #mG0.yXgo [ 編集 ]


□ JINさん from kuma

体幹の筋トレなら実走のほうがいいと思います。
ゆるい登りとかで、普段のフォームのまま手を離して走ると、体と自転車のバランスをとるために、腹筋背筋等を普段以上に意識できて良いですよ。
固定ローラーは負荷に変化をつけられるのがいいですけど、足だけで踏めてしまうのがデメリットでもあると思います。

2008-01-29(Tue) 19:09 | URL | #- [ 編集 ]


□  from ね~つ~

えぇっと、
すいません...

SFRってなんですか?
ググってもいまいちピンと来ません。
スーパーファーストランニングでは
なさそうです

2008-01-29(Tue) 23:40 | URL | #- [ 編集 ]


□ ね~つ~君 from kuma

SFRって英語じゃないで。何の略はわからんけど。
確か本来は52×12とかのでかいギヤで8~10%の登りを50回転
位の低回転で登る筋トレ走やったと思うけど。
initialTTさんの方が詳しいと思うで。

2008-01-30(Wed) 16:52 | URL | #- [ 編集 ]


□ 手離し? from JIN

できそうな緩い登りが思いつきました。
週末にでも試してみるとします♪

2008-01-30(Wed) 19:00 | URL | #mG0.yXgo [ 編集 ]


□  from かつら

Salite di Forza Resistente の略みたいです。イタリア語みたいですね。Google君に訳してもらうとClimb Strengths Resistant...
高強度登りってことですかね?

2008-01-30(Wed) 19:33 | URL | #- [ 編集 ]


□ JINさん from kuma

頑張ってくださいね~。
日曜は岡山で走るかも?

2008-01-31(Thu) 04:53 | URL | #- [ 編集 ]


□ かつらさん from kuma

ありがとうございますm(__)m
イタリア語だろうということはわかっていたんですけどね。
SFR、まさに高強度登りです、っていうか真剣にやると拷問です。

2008-01-31(Thu) 04:54 | URL | #- [ 編集 ]



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