とある自転車乗りの日常 とりあえず生きてはいます
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kuma

Author:kuma
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[20090909]

今週は昼間走れるので、とりあえずは練習
今日のデータ
20090909.jpg
ルートは岡益~麻生~八東~郡家~空山~工業団地

出だしは当然ゆっくり
岡益に向かうルートに入ってから踏み始める。なぜか頂上ではもがいてしまったが(汗)

私都街道に入ってからは52×21固定で200W±10%を目安にミディアム走。
ゆるーく登っている道だが、進むにつれて微妙に勾配がきつくなるので、分岐手前はそこそこ踏まされる。
麻生分岐までは15分弱

そのまま登りに向かい、36×23固定で同じような強度を目標に。
ここは中盤が少しきつく、後半は緩くなるので、ギヤ固定だとくるくる回すことになる。
頂上までは10分弱
36×23でもそこそこの登りで90回転で走ると280W前後まであがる。回転でパワーが出せると良いなあ

下って一気に国道まで
八東~郡家まで、緩い下りだが海からの向かい風で常に踏み続ける。
目標値は同じで
西御門のコブだけは踏みまくって久しぶりに52×21で通過。ちょっとやりすぎ?

郡家から先は車が多いので、空山へ迂回
ここはワットは無視して、36×19にギヤを固定して頂上まで。
頂上前の最後の直線の向かい風でたれました…

後はゆるゆると家まで。

走行時間1時間49分のうちの49分間は200Wで走れたから、ベースの再構築の為にはまあいいだろう。心拍も抑えられたし。


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